ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı (HHS), 2008 yılında Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarını yayınladı.
On yıl sonra Kılavuzları güncellerken HHS, (diğer şeylerin yanı sıra) yetişkinlerin her hafta en az 2.5 saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapması gerektiği yönündeki orijinal tavsiyesini (tercihen haftaya yayılmış şekilde) yeniden doğruladı. Ne yazık ki Kılavuzlar, 2016 yılı itibarıyla erkeklerin yalnızca %26'sının ve kadınların (19 ila 18 yaş arası) yalnızca %64'unun hem aerobik hem de kas güçlendirici egzersiz önerilerini karşıladığını bildirdi. Kılavuzları karşılayan yaşlı yetişkinlerin (65 ve daha büyük) oranı da çok düşüktü (27-2011 verilerine göre yaklaşık %2012).
Kurtarmaya E-Bisikletler
Yaşlı yetişkinlere neden aerobik egzersiz yapmadıkları sorulduğunda, çoğu kişi bir egzersiz programına başlamak için yeterince uygun olmadıklarını söylüyor. E-bisiklet olarak da bilinen elektrikli bisikletler sağlıklı ve eğlenceli bir çözüm olabilir. E-bisikletler, sürücüye yardımcı olmak için küçük bir elektrik motoru ve bir batarya ile donatılmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, pedal destekli e-bisikletler, sürücü pedal çevirirken ek güç sağlar. Buna karşılık, gaz kelebeği destekli e-bisikletler, sürücü pedal çevirmediğinde bile güç sağlar (bu nedenle gaz kelebeği destekli e-bisikletler, bisikletten çok moped gibidir).
Uzun yıllar boyunca e-bisikletlerin öncelikli olarak yeni bir ürün olduğu düşünülüyordu. Elektrik destekli bisiklet için ilk patent 1895'te alınmış olsa da, e-bisikletler genellikle 1990'ların başına kadar ticari olarak mevcut değildi. O zamandan bu yana, lityum iyon pillerdeki teknik yenilikler, daha düşük perakende fiyatları ve daha güçlü motorlar bir araya gelerek e-bisiklet pazarında önemli bir büyüme yarattı. Deloitte, 130 ile 2020 yılları arasında 2023 milyondan fazla e-bisikletin satılacağını ve yalnızca 40 yılında dünya çapında 2023 milyonun üzerinde e-bisiklet satışının gerçekleşeceğini (yaklaşık 20 milyar dolar gelire tekabül ediyor) öngörüyor. E-bisikletler 1 yılında tüm bisiklet satışlarının %2012'inden azını temsil ederken, e-dağ bisikletlerinin (e-MTB) 30 yılında tüm dağ bisikleti satışlarının %2020'undan fazlasını oluşturması bekleniyor.
E-Bisikletlerin Sağlığa Faydaları
Utah avukatı Greg Bishop Kardiyovasküler kondisyonlarını artırmak ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen yaşlı yetişkinlerin e-bisiklet çılgınlığına katılmayı düşünmelerini öneriyor. Kendisi, e-bisikletlere binmenin eğlenceli olmasının yanı sıra, bunları düzenli olarak kullananların kondisyonlarını artıracağını ve genel sağlıklarını iyileştireceğini belirtiyor. Piskopos şöyle açıklıyor:
- 2016 yılında Colorado'da yapılan küçük bir araştırma, bir ay boyunca e-bisikletle işe gidip gelmenin yeni sürücülerin kondisyonunu artırdığını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini buldu. İlginç bir şekilde, katılımcılar e-bisikletleri kullanmaktan o kadar keyif aldılar ki çoğu, çalışmanın bir parçası olarak taahhüt ettiklerinden çok daha fazla zaman harcadılar.
- 2017 yılında Norveç'te yapılan bir araştırma, elektronik desteğe rağmen e-bisiklet sürücülerinin sürüş sürelerinin %95'inde fiziksel olarak aktif olduklarını belirledi. Gerçekten de, e-bisiklet sürücüleri, statik olduklarından 8.5 kat daha aktif olan tam pedallı bisikletçilerle karşılaştırıldığında, sürüş sırasında statik olduklarından 10.9 kat daha aktiftirler.
- 2018'de İsviçre'de yapılan bir araştırma, e-bisiklet sürmenin normal bisiklet sürmeye benzer sağlık yararları olduğu sonucuna vardı. Spesifik olarak, fazla kilolu gönüllüleri içeren dört haftalık bir programın ardından, e-bisiklet sürücülerinin kalp-solunum kondisyonundaki iyileşmeler, (geleneksel bisiklet kullanan) kontrol grubundakilerle neredeyse aynıydı.
- 2019'da Utah'ta yapılan bir araştırma, hem e-MTB'leri hem de geleneksel dağ bisikletlerini kullanarak aynı rotayı süren gönüllülerin harcadığı fiziksel eforu karşılaştırdı. Dikkat çekici bir şekilde, e-bisiklet kullanan test deneklerinin ortalama kalp atış hızı, geleneksel dağ bisikleti kullananların %94'üydü. Daha da önemlisi, sürücülerin e-bisiklet sürmenin çok daha kolay olduğuna dair algılarına rağmen, her iki sürüş de aerobik kondisyon açısından kuvvetli yoğunluğu tetiklemek için yeterliydi. Araştırmacılar, elektrikli bisiklet sürmenin "düzenli olarak bu fitness aktivitesine katılan deneyimli dağ bisikletçileri için bile mükemmel bir aerobik veya kardiyovasküler egzersiz şekli" olduğu sonucuna vardı.
Kısacası Greg Bishop, e-bisikletlerin yaşlı yetişkinlerin kendileri için çok korkutucu veya zor olduğunu düşündükleri şeyleri yapmaya dahil olmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle bisiklet, kardiyovasküler kondisyonun ve genel sağlığın iyileştirilmesinde önemli bir katalizör olabilir.